jakie s

Wykonujesz ćwiczenia w kolumnie s.1 od góry z przerwami 30 sekund pomiędzy ćwiczeniami. Jeżeli w danej kratce jest liczba to robisz tyle powtórzeń, jak jest pusta kratka to nie ma tego ćwiczenia. Jak zrobisz ćwiczenia z kolumny s.1 to przechodzisz do kolumny s.2. Pod tabelami masz napisane jakie przerwy między seriami (kolumnami). I jedziesz :)

1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 119 -udo: 81 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2miesiace 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 4g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy w tygodniu masowy 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12-12-12-12) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-12-12) Arnoldki (12-12-12) Plecy: Wisłowanie (12-12-12) to jest dla Ciebie FBW? Wiesz na czym ten trening polega i jakie ma ogólne założenia? szczerze wątpię.... Nóg nie ćwiczyłeś? Pewnie a po co Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-08-30 23:36:15

[...] wyciagu 25kg do karku 3 razy 20 18kg chyba do brzucha 3 razy 20 Krotkie odpoczynki 45sek Barki robi 3kg hantelka siedzia z rotacja 3razy 15 bez przerw, nei wiem czy wiesz o jakie cwiczenie chodzi nei wiem nawet czy dobrze odp, o to chodzilo:):) pytanie o tetno to dla mnie abstrakcja... jesli chodzi o wytrzymalosc jest raczej kiepsko, [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html dla mnie to taka elita jeśli chodzi o bcaa. Z Białka to także masz duży wybór , kwestia portfela jakie sobie kupisz http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html [...]

Ja daje łyżeczkę smalcu do mięsa.W piekarniku robię ryby i pierś z kurczaka.Ale schab na patelni robię.A tak w ogóle to jakie są lepsze placki owsiane?? Gdy najpierw się je namoczy czy bez ??@@-) Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-02-26 19:18:15

[...] tryb życia, więc być może dla mojego żołądka to szok przyjmować 4-5 posiłków, które w sumie trochę bez sensu wciskałem w siebie na siłę.. Dodatkowo "olane" mięśnie brzucha i lędźwi. Teraz mam zamiar redukować tłuszcz, i zdecydowanie wzmocnić lędźwie i brzuch , zobaczymy jakie będą efekty ;) Zmieniony przez - kornel93 w dniu 2015-02-28 20:34:44

Całokształt wypada dobrze. Co poprawić to sam wiesz dobrze. Plecy luzem - prawie jakbym widział siebie, tylko 10cm niższy jesteś. Tak z ciekawości, jakie osiągi siłowe ? mc/przysiad/wycisk klata/barki. Według mnie można połączyć z dobrym efektem siłkę i sw, sam trenuję dodatkowo boks. Idziesz w dobrym kierunku, tak trzymaj. Pozdrawiam i [...]

A przerost z czego ci się zrobił? Jakim aparatem mierzysz ciśnienie i ile razy dziennie? Jakie badania robiłeś ?Takie uderzenia serca mogą być powiązane z nerwicą Zmieniony przez - lazi100 w dniu 2012-03-07 21:38:56

[...] postrzelalo. zapisal leki przeciwzapalne zalecil okolo 3 tygodni odpoczynku. I wszystko wydaje sie ok ale chodzi mi o to ze: Chce w przyszlosci uniknac podobnej sytuacji i jakie cwiczenia rehabilitacyjne, po kontuzjowe, a takze wzmacniajace miesnie czworoglowe uda polecacie ktore moge wykonywac w domu ??? Tylko zeby nie byly za mocne [...]

[...] mniej niz 1/3 torebki, po prostu przy dosc sporej ilosci piersi warto czasami przegryzc ryzem. Co do laczenia, jogurtu naturalnego uzywam zamiast masła, gdyz jedyne maslo jakie mi smakuje to masło roslinne, a jego nie moge jesc niestety( prawdziwe maslo dla mnie jest feee). W posilku o 18 jem ryz, kurczaka, salate i pomidorki koktajlowe, a [...]

Byc może jesteś przemęczony, może jakiegos wirusa przechodzisz bezobjawowo. Wyniki są ok. Jakie masz ciśnienie i puls? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-05-15 21:13:30

bede próbował. dzieki za odpowiedzi i za pomoc. p.s jakie może ten plan przynieść efekty mam 17 lat waze 70kg staż około 2 lata z przerwami Zmieniony przez - Shiko89 w dniu 2006-08-14 09:20:06

Musze pocwiczyc pozowanie - zgadzam sie z tym Kolejna fotka przodem... Aha-jesli widzicie jakies braki to prosze pisac konkretnie gdzie i jakie cwiczenia z jaka technika najlepiej robic zeby wyelminowac w miare mozliwosci slabe strony Waga obecnie 91kg.Jeszcze dwa tygodnie i koncze budowanie sily i zabieram sie za konkretna masowke,ale nie chce [...]

[...] jajecznica z 6 jajek i oczywiscie ciemny chleb, potem silownia Po silowni pije bialko i zazwyczaj jem kanapki no bo do szkoly nie mam pomyslu co zrobic, wiec do 14 jakies 4-5 kanapek z wysokobialkowa szynka i jakims ogorkoem, pomidorem lub papryka, potem obiad ktory tez musze jesc w szkole, robie sobie sam albo makaron z serem bialym [...]

[...] duże zróżnicowanie w zaleceniach. Wszystkiego nie dam rady zrobić stąd ten wątek. Wiem że co nie którzy mają tutaj bardzo dużą wiedzę i uważam że mnogą mi dobrze doradzić jakie ćwiczenia wykonywać. Proszę tylko o wskazanie najlepszych ćwiczeń rozciągających dla: - Mięsień najszerszy grzbietu - Mięsień lędźwiowy większy - Mięsień prosty uda [...]

Chyba się nie rozumiemy kolego, bo odpowiadałem na konkretne pytanie: "Co z treningiem w czasie okno na redukcji? Można, jakie zasady? Wielka różnica w paleniu fatu jak nie uderzymy z treningiem na czczo? " Tak BCAA przerywa post, przed trg będzie ok bo więcej pożytku niż szkód, ale przed snem wręcz przeciwnie. Jak najbardziej posiłek B+T też [...]

Trening nie musi być na czczo a odnośnie BCAA, to wybór również należy do Ciebie. http://potreningu.pl/articles/1925/intermittent-fasting--czy-w-trakcie-postu-warto-brac-bcaa Z tego tekstu to wynika, że Tak i Nie. Brałem teraz z początkiem IF przed i po treningu 20g podczas postu. I mam dalej wątpliwości czy brać w tym czasie czy nie. Jakie [...]

wisnia a moglbys pomoc dobrac cwiczenia? Mam jeszcze do dyspozycji hantle (11kg) i ekspander. Jakie robic cwiczenia w domu, ze wiecej wyciskac na lawce? Moj rekord 87kg, chce do maja 90kg wycisnac... Cwiczac miesnie przedramienia sciskaczami tez robic 3x w tygodniu? Zmieniony przez - kamil0411 w dniu 2014-01-30 20:55:04

[...] Co do tego że tłuszcz spala się po 30 min to napisałem ze czytałem gdzieś ale nie wiem czy to prawda . Z tego co liczyłem na kalkulatorze kalorii to poziom kalorii jakie dostaje organizm jest okolo 10% niższy niz powinien. Co do diety to staram sie nie jeść tłusto . Ogólnie od zawsze mało jem ale też mało sie ruszałem . Ograniczam cukry [...]